4 pilates liigub teie bikiini tagumikule kinni kodus | EE.centerar.org

4 pilates liigub teie bikiini tagumikule kinni kodus

4 pilates liigub teie bikiini tagumikule kinni kodus

Sa ei saa oodata, et näidata oma uut ujumisriideid Hamptoni... Aga sa võiksid kasutada littlebit ekstra Oomph tagumik osakond.

Pole probleemi. Me teamed New York Pilatesfounder ja endine pro baleriin Heather Andersento tuua teile neli tagumik-pinguldav Pilates liigub, mida saate teha igal pool. Näeme Main Beach.

Instagram / @ newyorkpilates

"Jane Fonda" Side jalg liftid

Lie teie poolel oma põhja põlve painutatud stabiilsuse (põhimõtteliselt nii et sa ei kukuks). Laiendada oma jala, hoides seda kooskõlas keha. Tõstke ja langetage jalg 20 korda, siis tee 20 õhtusöök-plaat suurusega ringid igas suunas.

Challenge: Hoidke oma vaagna täiesti stabiilne ja säilitada oma kõhu kaasamine nii, et ainus asi, mis liigub on oma jala.

Instagram / @ newyorkpilates

Põlvitav Side jalg liftid

Põlvitama käpuli, käed ja põlved. Viia oma käed nii nad alla oma õlgadele ja põlvi nii nad alla oma puusad. Laiendada üks jalg küljelt välja, tõstke ja madalam. Kas 20 kordust, seejärel korrake vastupidine jala.

Challenge: Nagu te liikuda oma jala, kasutada oma glutes hoida oma lülisamba ja vaagna stabiilne.

Instagram / @ newyorkpilates

Põlvitav Tagasi jalg liftid

Põlvitama käpuli, käed alla oma õlgadele ja põlvi all puusad. Tõstke üks jalg taha, hoides oma põlve painutatud ja liigub oma varbad taeva poole. Korrake 20 korda iga jala.

Challenge: Kasuta oma kõhulihastest stabiliseerida selg, aidates suunata töö oma glutes ja kaitsta oma alaseljale.

Instagram / @ newyorkpilates

Bridge Single Leg Kicks

Lie selili oma põlved kõverdatud ja pallid jalad maa peal, hip-distantsile. Saldo oma varbad ja tõstke kontsad, nagu sa kannad stiletteod. Tõstke oma vaagna õla kõrgus pikendada ühe jala, siis kordamööda ulatub ühe jala korraga, jäädes oma kikivarvul. Korrake 20 korda mõlemal küljel.

Challenge: Hoidke oma abs aitasid hoida oma tagasi kõikehõlmava või ribid viltuvajumist avatud. See aitab suunata töö oma glutes ja kaitsta oma alaselja. (See on allllabout glutes inimesed.)

New York Pilates, asukohad Soho, Lääne küla ja Gurney Montauk; 212-335-0375 või newyorkpilates.com

Seotud uudised


Post Ilu

Kuidas mitte rikkuda oma lapsi selle pühade ajal

Post Ilu

6 harjumust, mis tagavad hea tuju

Post Ilu

30 põhjusel on 30-ndal kohal üksikisik, mis on suurepärane

Post Ilu

Kuidas õpetada end töötama 3 päeva nädalas

Post Ilu

5 asja, mida peate ütlema, kui keegi tervitab teid

Post Ilu

7 tööpäeva näpunäited rasedatele naistele

Post Ilu

7 rasestumisvastaseid müüte, mida te ei peaks kunagi uskuma

Post Ilu

7 ülitootlike naiste saladused

Post Ilu

Linn hävitab teie nahka, kuid siin on see, kuidas seda parandada

Post Ilu

Netflix ja räägi pluss kolm muud võimalust abielu tugevdamiseks märtsis

Post Ilu

Siin on täpselt, mis juhtub, kui proovite ristkomplekti

Post Ilu

8 võimsuspaari eluiga, et teie suhe sujuks sujuks